przed po

po pierwsze zle napisalem. Napisalem ATC, a mialo byc ACT. Dobra teraz odpowiem na pytania. 1. Trenuje 2 miesiace systematycznie. 2. 2 miesiace ACT. 3. Chce zyskac mase. 4. Mam duzo czasu. Plan najlepiej na nie wiecej niz 4 dni. 5. Brak. Życie dzieli się na po i przed.

sniadanie 1 B 20 T 20 W 80 kcal 600 sniadanie 2 B 39 T 36 W 53 kcal 693 obiad 1(przed tre) B 46 T 13 W 38 kcal 458 obiad 2(po tre) B40 T 12 W 42 kcal 444 kolacja B47 T22 W9 kcal 421

[...] szybkim. Ad.2: W ćwiczeniu G optymalnie jest skrzyżować ręce na klatce piersiowej, minimalizuje to możliwość kontuzji szyi. Żadnego dotykania kolan na siłę, i broń Cię Pambu przed odrywaniem lędźwi - odrywasz tylko łopatki i z takimi 'wytycznymi' starsz się jak najmocniej spiąć brzuch. Ad.3: Ja jajka zawsze jadam rano, o innej porze już mi nie [...]

Ja biore po jedzeniu ale jak chcialem mocno zbic wage to bralem pierwsza dawke na czczo przed sniadaniem i walilem aeroby. Nic mi z zoladkiem sie nie stalo tylko troche sie czulem oslabiony i raz mialem krwotok z nosa. Lifter

dieta zawsze jest ważna ;) czekolada posiada cukry proste i sporo niezbyt zdrowych tłuszczy przed treningiem najlepiej węgle złożone o niskim indeksie glikemicznym (ryż, kasza itp) a po treningu węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym, ja na przykład stosuję Carbo no i pozniej (1-1,5 godziny po treningu) należy zjeść posiłek potreningowy [...]

Moze chodzilo im o czas przyjecia efedryny, odrazu po posilku, przed, pare h po.

To nie tak se mi sie niechce mysle ze sprobuje napoczatek rowerek jezdzic przed czy po silowni? Dieta jest dipieta to zobaczymy co po tych aerobach bedzie sie dzialo jednak trzeba dostac pocisk aby sie ogarnac pozadnie:)))

[...] przez rok nie przytylem ani jednego kg....po act i z dietka waga pokazuje 5 kg wiecej niz miesiac temu(NIE JEST ZEPSUTA:Pto dziala bardzo dobrze,jest elektryczna i do tego waze sie rano po wyproznieniu i przed siniadaniem)bylo 68.5 kg a jest 73.5. wiec dieta chyba jest w porzadku, teraz tylko kwestia doboru odpowiedniego treningu. prosze o pomoc

co do zma przelicz sklad/cena co lepie wyjdzie ilosciowo:-) mozna dac bcaa przed a eaa po treningowo dalbym na poczatek z -200-300kcl

[...] ile steper kosztuje, obawiam się też, że nie jest on w stanie dać efektu aerobowego. Musiałabyś strasznie zapieprzać, zeby uzyskać na tym tętno 120 a dopiero przy tym tętnie po ok 20 min tłuszcz zaczyna się spalać. Ja bym zainwestował w jakiś niedrogi rowerek (o ile masz gdzie go trzymać). Też można przed telewizorem postawić i sobie ujeżdżać.

steperek to jakies 2 stowki i to dosc przywoity.a rowerek trenigowy hm.. nie wiem..miejscy by sie znalazlo tylko nie wiem czy finanse sie znajda. coz. zostaje chyba bieganie przed praca i poki snieg nie spadnie rowerek w plenerze. w sumie o ile dobrze pamietam to najlepsze efekty bylo widac po nartach... dzieki za rady, pozdrawiam,;)

Hmmm, a ja myslalem, ze to tylko ja musze chowac przed starymi kreatyna :P. Tylko po przeczytaniu waszych wypowiedzi zaczalem sie zastanawiac czy szafa to dobry schowek :D.

Najlepszym i sprawdzonym sposobem na ukrywanie odzyw przed zacofanymi starszymi jest taki że jak ma sie np. kretke to wsypujesz ją do opakowania od glukozy i mówisz mamie że "aaaa ja tam cukru nie lubie wole glukoze, przecierz to zdrowe" (nie wyczai za chiny), jak sie ma białko albo gainera to wsypuje sie je do opakowania po mleku w [...]

[...] honkera martwy ciąg finał: barkownica 60kg (miało być 80 ale cieniasy by ani razu nie dygneli) przetaczanie opony 300kg spacer farmera wyścig walizki po 50kg i ok 30kg no ja zajołem 2 miejsce, może byłoby 1 ale w 2 ostatnich konkurencjach dałem plame, albo stres albo zmeczenie, miałem przed tymi konkurencjami tylko 1 punkt różnicy od lidera

60kg - 75k 12 gram 75 kg - 90 kg 18 gram 90 kg - 105 kg 24 gram tak mniej wiecej orientacyjnie. BCAA ja dawalbym przed i po aeorobach PS nie moglem wczesniej odpisac ostatnio duzo spraw na glowie

jak wycinka to możesz nawet raz dziennie rano to cm3-4tab wziąć i też będzie. Bcaa bierz przed treningami porządne dawki a nie po 2tabletki.

tydzien nie wiecej;p z 2 powodow po przerwie nie podniesiesz tyle co przed a po 2 nie bd chcialo ci sie wrocic na silownei heheh

Witam chciałbym wam przedstawić przykład mojej diety.Nie spełnia ona mojej liczby zapotrzebowania na b/t/w jak i kalorii oraz nie będzie to podane w dokładnej wadze.Chciałbym sie bardziej dowiedzieć czy dobrze ułożyłem posiłki(początek dnia,po treningu,przed treningiem,szkoła itp.) CO BYŚCIE DODALI ? CO BYŚCIE DOKUPILI I W JAKĄ PORĘ DNIA [...]

[...] sobie: białko - trec whey 100 (2275) trec cm3 (360kap) trec s.a.w (400g) Moja propozycja: Trec CM3 - DT:5g na czczo rano + 5g po treningu DNT:5g na czczo SAW - 30min przed treningiem, (30min po obiedzie) Co do białka to nie wiem ile gram i w jakich godzinach bo to powinno się ustalać chyba do wagi? ważę 80kg i jak je rozrabiać z mlekiem [...]

naciaganie przed treningiem to standoardowy element rozgrzewki. warunke bezpieczenstwa to dobrze ukrwione miesnie. stadndardowa rozgrzewka obejmuje dlatego czesc areobowa (5-10 min) i potem rozciaganie (ew. z cwiczeniami oddechowymi). inna metoda to tzw. rozciaganie progresywne, wyglada to tak: najpierw napinamy miesien (5-10s) a potem go [...]